TPF 1301…
Jogg till Björngårdsvillan.
Uppvärmning En rad övningar som görs i ett flöde och med hög intensitet.Först 10 upprepningar av varje övning, sedan 9, 8, 7….1.
Flödet:
- Framstupa ställ med rotation (väderkvarn) och lyft vänster hand och sedan höger
- Armhävning
- Sit-ups
- Rumplyft
- Ryggresning
- Benböj
Planka-challange: 6 min x 2
- Uppsträckt ben (30 sek/ben)
- Sidoplanak vänster
- Sidoplanka höger
- Upp/ner i ”hunden”
- Ben ut åtsidorna ett i taget
- Vanlig planka
Spring ner från Björngårdsvillan och runt uppför trapporna mellan varven för att skaka loss.
Armhävnings-challange: 6 x 2 min
- Vanlig AH
- Väderkvarnen
- Dips
- Stjärnan
- Axelpress
- Framstupaställ lyft upp en arm sedan en AH
Spring ner från Björngårdsvillan och runt uppför trapporna mellan varven för att skaka loss.
Spring tillbaka.