TPF 1301…

11 januari, 2013 at 13:26

Jogg till Björngårdsvillan.

Uppvärmning En rad övningar som görs i ett flöde och med hög intensitet.Först 10 upprepningar av varje övning, sedan 9, 8, 7….1.

Flödet:

  1. Framstupa ställ med rotation (väderkvarn) och  lyft vänster hand och sedan höger
  2. Armhävning
  3. Sit-ups
  4. Rumplyft
  5. Ryggresning
  6. Benböj

Planka-challange: 6 min x 2

  1. Uppsträckt ben (30 sek/ben)
  2. Sidoplanak vänster
  3. Sidoplanka höger
  4. Upp/ner i ”hunden”
  5. Ben ut åtsidorna ett i taget
  6. Vanlig planka

Spring ner från Björngårdsvillan och runt uppför trapporna mellan varven för att skaka loss.

Armhävnings-challange: 6 x 2 min

  1. Vanlig AH
  2. Väderkvarnen
  3. Dips
  4. Stjärnan
  5. Axelpress
  6. Framstupaställ lyft upp en arm sedan en AH

Spring ner från Björngårdsvillan och runt uppför trapporna mellan varven för att skaka loss.

Spring tillbaka.