TPF 121221

21 december, 2012 at 13:08

Idag bjöd Camilla på ett skönt pass med fokus på bål men insprängt med lite annat smått och gott. Sista passet innan jul!

Vi startade med jogg bort till grusfotbollsplanen där vi värmde upp först med 10 armhävningar, 10 upphopp och sedan 10 burpees. Sedan förflyttade vi oss en sträcka fram och tillbaka på olika sätt. Höga knän, spark i bak, vartannat steg högt knä och sedan samma fot spark bak, vartannat knä upp, andra benet sparkar bak, och stegringslopp.

Passet fortsatte vid backen som går över till Plikta där vi joggade upp en bit i bra tempo och sedan tog långa spring-skutt (!) ca 50 meter tills backen började plana ut. Nere vid Plikta gjorde vi sedan 2 rundor av följande övningar.
1) 15st Rumplyft på bänk (tidssättande)
2) dips
3) sneda crunches

Sedan 2 rundor med följande övningar:
1) Planka med armlyft x 10 (tidssättande)
2) Brittans liggande magövning. Ligga på rygg med böjda ben och gunga åt sidan och nudda foten med handen.
3) Upphopp

Vidare till Björngårdsvillan och grusplanen där. I skottkärreposition släpper personen som håller benen ett ben och låter den som ligger fånga upp det innan det nuddar marken. 10 ggr på varje ben och byt sedan.

2 rundor:
1) rygglyft med fötter i marken. Armar långt fram och sedan bak och klappa i baken. 15st
2) djupa benböj med side-kick. 10 på varje ben.
3) plankan med ben och armlyft 10st

20 back-kick, 25 crunches och sedan jogg tillbaka för avslutande julbilder!