TPF 121126
Dagens pass hade fokus på mage, rygg och axlar. Det var snarlikt ett kvällspass vi kört tidigare i höst. Här nedan ser ni dagens deltagare. Vi hade det riktigt blött och lerigt och nog blev pannbenet några mikrometer tjockare efter nästan en och en halv timme i det vattensjuka gräset.
Uppvärmning:
10st burpees
10st armhävningar med snurr
10st vaggan
10st marklyft med däck
Huvudmoment:
Första huvudmomentet var stationsträning. Åtta stationer, en minut på varje, 15s vila emellan. 1min vila innan ett andra varv.
- Däckgång i cirkel runt ett annat däck
- Suicide-plank upp och ned på dunk.
- Båten
- Sit-ups (med däck)
- Slägghugg på traktordäck
- Däckpress ovan huvudet
- Benpendel liggandes på rygg
- Rygglyft med rumpklapp
Andra huvudmomentet var fyra stycken olika tabata serier:
- Dips
- Däckpress (ovan huvudet)
- Sprawls
- Suicide-plank
Vi avslutade med att gå skottkärra. Cirka 10m framåt och sedan backa samma 10m. Den som håller i benen bromsar åt båda hållen. Detta gjordes tre gånger per person.