Dagens pass hade fokus på mage, rygg och axlar. Det var snarlikt ett kvällspass vi kört tidigare i höst. Här nedan ser ni dagens deltagare. Vi hade det riktigt blött och lerigt och nog blev pannbenet några mikrometer tjockare efter nästan en och en halv timme i det vattensjuka gräset.

Uppvärmning:
10st burpees
10st armhävningar med snurr
10st vaggan
10st marklyft med däck

Huvudmoment:
Första huvudmomentet var stationsträning. Åtta stationer, en minut på varje, 15s vila emellan. 1min vila innan ett andra varv.

1. Däckgång i cirkel runt ett annat däck
2. Suicide-plank upp och ned på dunk.
3. Båten
4. Sit-ups (med däck)
5. Slägghugg på traktordäck
6. Däckpress ovan huvudet
7. Benpendel liggandes på rygg
8. Rygglyft med rumpklapp

Andra huvudmomentet var fyra stycken olika tabata serier:

1. Dips
2. Däckpress (ovan huvudet)
3. Sprawls
4. Suicide-plank

Vi avslutade med att gå skottkärra. Cirka 10m framåt och sedan backa samma 10m. Den som håller i benen bromsar åt båda hållen. Detta gjordes tre gånger per person.