TPF 121126

26 november, 2012 at 12:01

Dagens pass hade fokus på mage, rygg och axlar. Det var snarlikt ett kvällspass vi kört tidigare i höst. Här nedan ser ni dagens deltagare. Vi hade det riktigt blött och lerigt och nog blev pannbenet några mikrometer tjockare efter nästan en och en halv timme i det vattensjuka gräset.

Uppvärmning:
10st burpees
10st armhävningar med snurr
10st vaggan
10st marklyft med däck

Huvudmoment:
Första huvudmomentet var stationsträning. Åtta stationer, en minut på varje, 15s vila emellan. 1min vila innan ett andra varv.

  1. Däckgång i cirkel runt ett annat däck
  2. Suicide-plank upp och ned på dunk.
  3. Båten
  4. Sit-ups (med däck)
  5. Slägghugg på traktordäck
  6. Däckpress ovan huvudet
  7. Benpendel liggandes på rygg
  8. Rygglyft med rumpklapp

Andra huvudmomentet var fyra stycken olika tabata serier:

  1. Dips
  2. Däckpress (ovan huvudet)
  3. Sprawls
  4. Suicide-plank

Vi avslutade med att gå skottkärra. Cirka 10m framåt och sedan backa samma 10m. Den som håller i benen bromsar åt båda hållen. Detta gjordes tre gånger per person.