TPF 121116

23 november, 2012 at 22:19

Dagens sandiga TPF:are!!!

Deltagare: Arvid, Emmy, Rikard, Anders, Fredrik S, Bengan och Charlotta

Material: 4 däck

Jogg till Azaleadalen med däck ppå raka armar i par till beachvolley-planen.

Uppvärmning: 25 benböj, cirkelrörelser med armarna  – framåt, bakåt etc.

Fortsatt uppvärmning med evighetsstafett i sanden – gå, krypa, springa

Moment 1: Sträcka från sandkant fram till nätet och tillbaka. Jobba i par – en jobbar aktivt den andra vilar i planka/framstupaställ & jägarvila. Sträcka 1: krypa, 2: gorilla, 3: ”superman” framåt, 4: åla döda ben & 5: långa groddhopp. Växla efter 5 sträckor. Andra omgången består av sträcka 1: låga benböj, 2: burpee, 3: hoppa på ett ben byt efter halva, 4: åla, 5: spring 5 sträckor gå ner på mage mellan varje ”halv sträcka”

Moment 2: Mät upp en sträck om mellan 150-200m, jobba i par. En springer sträckan den andra gör 1: hopp på däck med rotation, 2: fötter på däck gör en AH kryp  ihop gör en axelpress tillbaka etc, 3: fällkniv med däck på raka armar.

Moment 3: Stafett i sanden ligg i plankan ca 1 meter emellan, en springer mellan varje person. Omvänd planka – jämfotahopp.

Jogg tillbaka.