TPF 121112

12 november, 2012 at 13:49

Dagens pass var varierande för hela kroppen.
Deltagare var: Charlotta, Emmy, Rikard, Jerker

Vi började med att hämta två däck. Sen joggade vi till Björngårdsvillan där gjorde vi 10 upphopp, 10 utfall och kröp upp o ner för trappan. Jogga en bit till, sen krypa o knuffa däck ca 75m + 15 dips, två & två vila i tåhäv. x2.
Jogg till Plikta. 4 stationer. Armgång på rep, åla mellan gungorna, sidoförflyttning i låg ställning, axelpress med däck. Tid 1min, x4
Jämfotahopp i trappa, vila planka. x4
Bakåtspring i Pliktabacken. Två gånger vanligt bakåt och två gånger bakåt med höga knän.
Jogg till Björngårdsvillan. 10 armhävningar, 10 situps. x5
Skatehopp i backen bredvid (två enbenshopp fram-skatehopp sida-enbenshopp andra benet- skatehopp sida osv) Hela backen x2
Bakåtspring en gång.
Avslutade med jogg tillbaka och däck på raka armar, bytte vid varje lyktstolpe.