TPF 121102

6 november, 2012 at 19:07

Dagens BLÖTA TPF:are!!!

 Snart åker du i Emmy!!!

 Deltagare: Jerker, Fredrik (F), Emmy och Charlotta

Material: 4 däck

Jogg till hörnet på gräsplanen nedanför Säldammsbacken.

Uppvärming: Starta med 400 meter löpning i lugnt tempo runt gräsplanen. Vid utgångspunkten gör 10 benböj, 10 armhävnin,g 10 situps &  10 rygglyft. Springytterligare 400 m, gör övningarna och avsluta med 400 m – lite högre tempo om man vill.

Moment 1: Jobba 2 & 2, person 1 gör 10 repetitioner, person 2 vilar. Person 2 gör 10 repetitioner, person 1 vilar, osv tills man kommit upp till sammanlagt 100 repetitioner. Sen kör man nästa övning.  Totalt 4 övningar: Burpees, armhävningar, situps och benböj. 

Moment 2: På gräsplanen mät up en sträck om totalt 20 m fram och tillbaka. Jobba i par med 5 kryp-moment. En i paret jobbar konstant de 5 olika sträckorna som är: krypa, krabba (framåt), grodhopp, gorilla & åla. Personen i paret som ”vilar” gör det växelvis i planka och jägarvila i takt med att partnern som jobbar byter övning. Gör övningen totalt 3 ggr/pers.

Moment 3: Jogg till början av Säldammsbacken. Jobba parvis, en sprintar med 1 däck i varje hand upp till säldammen, ”vilande” partner gör upphopp, planak & jägarvila. Samtliga springer upp 3 ggr.

Jogg tillbaka!