TPF 121026

26 oktober, 2012 at 08:19

Morgonen till ära var vi tre PERSISTENT FEW.
En lite längre jogg som uppvärmning bort till backen efter Azaleadalen, den som går över till Plikta. Där gjorde vi 5 backintervaller upp tills det planar ut. Första gången gjorde vi ett upphopp längst upp, sedan ökade vi på en för varje intervall.

Fortsatt jogg över till Plikta. Piggy-back med byte från foten av backen upp till korsning för krönet. Byte efter halva sträckan. Eftersom att vi var ojämna par fick en vila i valfri plank-position där nere.

Passet fortsatte vi Björngårdsvillan där ett par körde parövningar där den ena jobbade under tre övningar. Den tredje personen körde 1 min plankaframstupa ställ med benböj och armhävningar. Övningarna som paret gjorde var:
– ligga i framstupa ställ medan kompisen håller i benen och släpper ett i taget
sneda sit-ups, x 10 på varje sida
– liggande rodd/armhävning 10st

När alla hade gjort allting en gång kröp vi upp för trappan och ner igen x 2 (Cristians favorit!). Avslutningsvis joggade vi tillbaka men stannade vi varje lyktstolpe på ena sidan av vägen och gjorde en armhävning mer för varje stolpe.