TPF 121015

15 oktober, 2012 at 09:31

Morgonen denna dagen började med att vi fick ringa efter brandkåren då det kom rök ur en av containrarna på området. Som tur var verkade det inte vara någon större eldsvåda. Temat för dagen var helkropp med lite mer fokus på överkroppen.

Morgonens tappra skara – Jerker, Rikard, Anna, Charlotta, Emmy, Anders och Cristian

Uppvärmning:
Vi hämtade ett traktordäck, rep, jeepdäck, vanligt däck och två små dunkar och tog oss till slänten ovanför parkeringen. Här körde vi sedan 1 minut planka, 20st höftlyft, 10st armhävningar med snurr och 20st rygglyft.

Huvudmoment:
Fortsatte med tre stycken tabataserier.

  1. Mountain-climbers
  2. Dips på traktordäcken.
  3. Framstupa ställ med klättring upp på traktordäcket.
Därefter gick vi på stationsträning, 5 stationer.
  1. Dra jeepdäcket med hjälp av repet, tidsättande.
  2. Släggslag mot traktordäck
  3. Krypa ner och backa upp cirka 2×3 meter.
  4. Sit-ups med överlämning (av däck i par).
  5. Armhävning med klapp (i par).
Detta gjorde i två varv. Ändrade sedan station 1 till att dra sig cirka 5 meter på rygg med hjälp av repet, och station 5 till bro/krypa under och göra upphopp. Sista rundan kördes bara ett varv. Vi avslutade dagens pass med 7 minuter burpees.