TPF 121015
Morgonen denna dagen började med att vi fick ringa efter brandkåren då det kom rök ur en av containrarna på området. Som tur var verkade det inte vara någon större eldsvåda. Temat för dagen var helkropp med lite mer fokus på överkroppen.
Morgonens tappra skara – Jerker, Rikard, Anna, Charlotta, Emmy, Anders och Cristian
Uppvärmning:
Vi hämtade ett traktordäck, rep, jeepdäck, vanligt däck och två små dunkar och tog oss till slänten ovanför parkeringen. Här körde vi sedan 1 minut planka, 20st höftlyft, 10st armhävningar med snurr och 20st rygglyft.
Huvudmoment:
Fortsatte med tre stycken tabataserier.
- Mountain-climbers
- Dips på traktordäcken.
- Framstupa ställ med klättring upp på traktordäcket.
Därefter gick vi på stationsträning, 5 stationer.
- Dra jeepdäcket med hjälp av repet, tidsättande.
- Släggslag mot traktordäck
- Krypa ner och backa upp cirka 2×3 meter.
- Sit-ups med överlämning (av däck i par).
- Armhävning med klapp (i par).