TPF 120921

23 september, 2012 at 09:17

 

Deltagare: Emmy, Jerker, Kristin, Anna och Charlotta
Utrustning: 1 däck på två (tog med 3 då vi var ojämt antal)

 Uppvärmning: Jogga till beachvolleyn vid Azaleadalen. Uppvärmning i förflyttning ca 40 m:

  • Utfallsteg fram och tillbaka/10 upphopp
  • Krypa sträckan fram och tillbaka/20 armhävningar
  • Arvids kullerbytta fram och tillbaka/20 benböj

 

Del 1

 Spring de första 50 metrarna ca 75% av ditt max, och de sista ca 90% av ditt max. 

 10 push ups, 100 m löpning, 9 push ups, 100 m löpning, 8 push ups, 100 m, löpning, 7 push ups….till 1 push ups och 100 m löpning

 Del 2 – parövning – skottkärra emellan övningarna 1 min/station 2  varv

  1.  Ena på rygg med fot i den andres hand 80 grader – rymplyft
  2.  Rygg mot rygg 1/2  m emellan rotera däck runt
  3.  Skottkärra med bensläpp
  4.  Vadpress med kompis i piggy-back
  5. Pikande skottkärra – drag in med motstånd 

Stafett: däck-golf

 Jogg tillbaka!