TPF 120913

13 september, 2012 at 22:14

Nytt löpinspirerat kvällspass och återigen fin uppslutning. Något längre sträcka i kväll, drygt 9km med tre kvalitativa inslag. Kvällens deltagare var, Marcus, Jens, Rikard, Jörgen, Charlotta, Emmy, Ola, Cristian och Jerker.

Vi styrde återigen kursen rätt in och upp i Änggårdsbergen. Lugn jogg då de första kilometrarna går starkt uppför. Från toppen av ljungheden sprang vi snabbt de 360 metrarna ner på flacken för att öva på att springa fort utför, något man gör alldeles för sällan. Därefter cirka 1km lugn jogg till en backe där kvällens första moment väntade.

Backen var cirka 60m+10m ”över krönet”, ganska stenig och brantade på mot slutet. Här övade vi oss på att springa fort uppför en teknisk backe och hålla uppe farten efter backens slut. Lugn jogg ner och 20s vila mellan de fyra repetitionerna.

På detta följde en lite trixig och teknisk stiglöpning fram till mossen. Här körde vi en runda om cirka 100m. Körde denna tre varv i tre repetitioner, alltså totalt 9 varv. En minuts vila mellan efter varv 3 och varv 6. Denna träningsformen är väldigt tung för konditionen samtidigt som den är väldigt skonsam mot kroppen, och rejält trötta och blöta blev vi!

Klicka här och här för att få smakprov på hur det såg ut…

Efter detta följde ett par kilometer lugnare löpning för att köra ur mjölksyra ur benen och vatten ur skorna. Därefter stannade vi till vid en kort men brant och återigen teknisk backe och körde 5 gånger uppför, i full fart. Här tränade vi benmusklerna snarare än konditionen.

Kort därefter var vi åter vid långa backen vid ljungheden och avslutade med jaktstart upp och över toppen.

Avslutade med jogg tillbaka till Slottsskogen. Fick dra igång pannlamporna då det börjat mörkna.

Tags: