TPF 120831

11 september, 2012 at 19:57

BROCCOLI!!!

Deltagare: Charlotte, Ricky, Camilla, Maria, Bengt-Åke och Charlotta

Utrustning: 2 däck, 2 dunkar, 1 liten sten, 1 längre pinne/rör

Uppvärmning: Jogg tillbaken upp mot djungelgymmet. vid foten på backen 7 jumping jacks, 7 upphopp (eller var det 7 burpees?) rush upp för backen och tillbaka – 3 ggr.

Stationsträning

  1. Planka
  2. Däckdunk
  3. Sidhopp över ”över/under-hindret”
  4. Höftlyft på låda med ena benet upp (växla mellan benen)
  5. Axelpress med stockarna
  6. Rush med dunkar upp för backen mitt emot djungelgymmet (tidssättande) totalt 2 ggr/pers

 

  1. Vadpress med stockarna
  2. rotation med däck mot träd
  3. planka med rotation
  4. Situps med pinne (skalbaggen)
  5. Ryggresning med liten sten roterandes runt överkroppen
  6. Rush upp för backen mitt emot djungelgymmet med en extra rush upp för sista biten av backen. (tidssättande) totalt 2 ggr.

 

Avsluta med burpeestege 10, 9, 8….1