TPF 120831
Deltagare: Charlotte, Ricky, Camilla, Maria, Bengt-Åke och Charlotta
Utrustning: 2 däck, 2 dunkar, 1 liten sten, 1 längre pinne/rör
Uppvärmning: Jogg tillbaken upp mot djungelgymmet. vid foten på backen 7 jumping jacks, 7 upphopp (eller var det 7 burpees?) rush upp för backen och tillbaka – 3 ggr.
Stationsträning
- Planka
- Däckdunk
- Sidhopp över ”över/under-hindret”
- Höftlyft på låda med ena benet upp (växla mellan benen)
- Axelpress med stockarna
- Rush med dunkar upp för backen mitt emot djungelgymmet (tidssättande) totalt 2 ggr/pers
- Vadpress med stockarna
- rotation med däck mot träd
- planka med rotation
- Situps med pinne (skalbaggen)
- Ryggresning med liten sten roterandes runt överkroppen
- Rush upp för backen mitt emot djungelgymmet med en extra rush upp för sista biten av backen. (tidssättande) totalt 2 ggr.
Avsluta med burpeestege 10, 9, 8….1