TPF 120830

11 september, 2012 at 19:52

TPF goes evenening!

Smoking Hot:)))

 Det var en ”stabil” och härligt doftande fotograf som tog bilden:)

Deltagare: Charlotte, Camilla och Charlotta (Triple C)

Uppvärmning: Jogg från parkeringen upp i skogen mot Säldammsbacken upp till platån vid stigen upp till utsiktstornet.

”Fireman challange” – 8 armhävningar, 1 utfallssteg och 10 mountain climebers under 1 min om man blir färdig tidigare vilar man. Totalt 10 min.

Parövning

  •  Saxning av ben över/under den partnerns ben under 1 min, om man är ojämt antal vilar den tredje i planka. 1 min x 2.
  • Skottkärra med tapp av ena benet växkelvis, vilande i planka.

Mät upp en sträcka om ca 10-15 meter. Hoppa grodhopp baklänges ena sträckan och gör 3 burpees. Hoppa grodhopp framlänges till startpoistionen och gör 3 burpees. Totalt 3 ggr.

Jogg upp till utsikttornet.

Stationsträning x 2 ggr

  • Marklyft med längre stock
  • Chins i trappan till utsiktstornet
  • Spring upp i utsiktstornet och gör 20 sit ups (tidssättande)

1 min per station

  • Ryggresning med sten roterandes runt kroppen (bak till fram)
  • Paddling med utsträckta ben
  • Dips på bänk – byt till axelarmhävning efter halva tiden

Jogg tillbaka!