TPF 120830
TPF goes evenening!
Det var en ”stabil” och härligt doftande fotograf som tog bilden:)
Deltagare: Charlotte, Camilla och Charlotta (Triple C)
Uppvärmning: Jogg från parkeringen upp i skogen mot Säldammsbacken upp till platån vid stigen upp till utsiktstornet.
”Fireman challange” – 8 armhävningar, 1 utfallssteg och 10 mountain climebers under 1 min om man blir färdig tidigare vilar man. Totalt 10 min.
Parövning
- Saxning av ben över/under den partnerns ben under 1 min, om man är ojämt antal vilar den tredje i planka. 1 min x 2.
- Skottkärra med tapp av ena benet växkelvis, vilande i planka.
Mät upp en sträcka om ca 10-15 meter. Hoppa grodhopp baklänges ena sträckan och gör 3 burpees. Hoppa grodhopp framlänges till startpoistionen och gör 3 burpees. Totalt 3 ggr.
Jogg upp till utsikttornet.
Stationsträning x 2 ggr
- Marklyft med längre stock
- Chins i trappan till utsiktstornet
- Spring upp i utsiktstornet och gör 20 sit ups (tidssättande)
1 min per station
- Ryggresning med sten roterandes runt kroppen (bak till fram)
- Paddling med utsträckta ben
- Dips på bänk – byt till axelarmhävning efter halva tiden
Jogg tillbaka!