TPF 120829

29 augusti, 2012 at 09:20

Elva starka TPF:are idag. Ricky, Charlotta, Emmy, Camilla, Charlotte, Cristian, Rickard, Jerker, Maria, Linda samt Arvid bakom kameran.

Uppvärmning:
Lätt jogg till gräset vid röda stugan. Väl där:

Huvudmoment:
Dagens pass hade inte något speciellt tema, bara köra igenom hela kroppen. Därför började vi med sex stationsövningar där det blandades friskt mellan kroppsdelarna. Dessa kördes i 1 min, 15s mellan stationerna. 1 min vila innan varv två. Vid vissa stationer skedde ett övningsbyte efter 30s.

  1. Slägga/Axelpress
  2. Mountain-climbers
  3. Däck-dunk
  4. Suicide-plank
  5. Benpendel liggandes på mage på bord /Upphopp
  6. Triceps dips / Armhävningar

Vi delade in oss i par därefter och gick skottkärra och duck-walk upp till övre frisbeekorgen. Båda går skottkärra innan man byter till ett set duck-walk där den ene går medan den andre kör duck-walk. Fria byten. Joggade sedan ner till den nedre av de tre korgarna och gick upp igen på samma sätt.

Avslutade med en liten pulshöjare. Indelning i två lag. En person springer ner och upp för hela grässlänten, från övre korgen ner till stugan dragandes på ett däck. Ytterligare en person springer med (som support). De övriga kör suicide-plank och utfallssteg, byte av övning när däckdragaren kommer upp. Däckdragaren växlar då över till den som sprang med och rotation sker inom laget gällande övningar. Alla springer två rundor med däcket.