TPF 120823

23 augusti, 2012 at 22:19

Kvällens pass hade fokus på armar och axlar och i skrivandes stund så är jag rätt så mör i dessa. Hjältarna för kvällen var Anna-Karin, Rikard, Camilla, Linda, Charlotta, Marcus, Cristian, Emmy och Tove. Nytt för i kväll var en nyligen inköpt slägga, något vi får använda oss av fler gånger – en ny favorit!

Uppvärmning:

Huvudmoment:


Första huvudmomentet var stationsträning. Nio stationer, en minut på varje, 15s vila emellan. 2min vila innan ett andra varv.

  1. Armhävningar (med hopp)
  2. Däckgång i cirkel runt ett annat däck
  3. Suicide-plank upp och ned på dunk.
  4. Mountain-climbers
  5. Axelpress
  6. Sit-ups
  7. Slägghugg på traktordäck
  8. Däck-dunk
  9. Däckpress ovan huvudet

Andra huvudmomentet var fyra stycken olika tabata serier:

  1. Utfallssteg
  2. Suicide-plank
  3. Triceps dips
  4. Däckpress ovan huvudet

Vi avslutade med en stafett, tre lag, tre i varje lag. Här gällde det att färdas en sträcka om cirka 15 meter i svag utförsbacke. Tre rundor per person, nio totalt. Första rundan krypandes, andra ålandes och tredje ålandes utan ben.