TPF 120823
Kvällens pass hade fokus på armar och axlar och i skrivandes stund så är jag rätt så mör i dessa. Hjältarna för kvällen var Anna-Karin, Rikard, Camilla, Linda, Charlotta, Marcus, Cristian, Emmy och Tove. Nytt för i kväll var en nyligen inköpt slägga, något vi får använda oss av fler gånger – en ny favorit!
Uppvärmning:
- 10st armhävningar med snurr
- 10st vaggan
- 10st marklyft med däck
- 10st burpees
- 10st uppdrag liggandes på rygg under kamrat
- 20m skottkärra
Huvudmoment:
Första huvudmomentet var stationsträning. Nio stationer, en minut på varje, 15s vila emellan. 2min vila innan ett andra varv.
- Armhävningar (med hopp)
- Däckgång i cirkel runt ett annat däck
- Suicide-plank upp och ned på dunk.
- Mountain-climbers
- Axelpress
- Sit-ups
- Slägghugg på traktordäck
- Däck-dunk
- Däckpress ovan huvudet
Andra huvudmomentet var fyra stycken olika tabata serier:
- Utfallssteg
- Suicide-plank
- Triceps dips
- Däckpress ovan huvudet
Vi avslutade med en stafett, tre lag, tre i varje lag. Här gällde det att färdas en sträcka om cirka 15 meter i svag utförsbacke. Tre rundor per person, nio totalt. Första rundan krypandes, andra ålandes och tredje ålandes utan ben.