Kvällens pass hade fokus på armar och axlar och i skrivandes stund så är jag rätt så mör i dessa. Hjältarna för kvällen var Anna-Karin, Rikard, Camilla, Linda, Charlotta, Marcus, Cristian, Emmy och Tove. Nytt för i kväll var en nyligen inköpt slägga, något vi får använda oss av fler gånger – en ny favorit!

Uppvärmning:

• 10st armhävningar med snurr
• 10st vaggan
• 10st marklyft med däck
• 10st burpees
• 10st uppdrag liggandes på rygg under kamrat
• 20m skottkärra

Huvudmoment:

Första huvudmomentet var stationsträning. Nio stationer, en minut på varje, 15s vila emellan. 2min vila innan ett andra varv.

1. Armhävningar (med hopp)
2. Däckgång i cirkel runt ett annat däck
3. Suicide-plank upp och ned på dunk.
4. Mountain-climbers
5. Axelpress
6. Sit-ups
7. Slägghugg på traktordäck
8. Däck-dunk
9. Däckpress ovan huvudet

Andra huvudmomentet var fyra stycken olika tabata serier:

1. Utfallssteg
2. Suicide-plank
3. Triceps dips
4. Däckpress ovan huvudet

Vi avslutade med en stafett, tre lag, tre i varje lag. Här gällde det att färdas en sträcka om cirka 15 meter i svag utförsbacke. Tre rundor per person, nio totalt. Första rundan krypandes, andra ålandes och tredje ålandes utan ben.