TPF 120815

15 augusti, 2012 at 18:48

Dagens deltagare, Cristian, Bengt-Åke, Anders, Per, Marcus, Charlotte, Rickard, Emmy och Rikard.

Uppvärmning:
Jogga bort till Plikta. Varva bak- och framlängesjogg. Zick-zack samt jägarmarsch.

Väl framme gjorde vi:
20st sit-ups
30st hitlers hund
10st armhävningar

Hinderbana:
Uppför klätterställning och ner
Jämfotahopp uppför stora trappstegen
1-3 chins
Kryp igenom stålstaketet
Jogga till linorna
5st armhävningar på linorna
Spring uppför backen
Kryp ner på andra sidan rutschkanan
Klättra igenom trä klätterställningen
Hoppa över gungorna med armdrag
Jämfotahopp sida sida över stenbänkarna

3 varv -vila i jägarställning

Stationer:
En minut per station

  1. Powerjumps 1 ben i taget, halvmin per ben
  2. Sit-ups  på ställning
  3. Tåhäv mot kant
  4. Benlyft på bord
  5. Ryggplanka
  6. Magplanka
  7. Chins
  8. Utfallssteg
  9. Dips

1 varv hann vi bara med

Jogg tillbaka, zick-zack och jägarmarsch.