TPF 120810

10 augusti, 2012 at 11:48

Uppvärmning: Löpning en sträcka. 10 burpees fast utan armhävning. Samlas i ring med lite avstånd och kasta frisbee. Alla står i jägarvila. Passa till någon och spring till den man kastat till. Kryp sedan. Gör kullerbyttor. Varje gång någon kastar gör man ett upphopp.

Jogga till lämplig plats (gärna via skidhopp-backen :-) för genomgång av följande övningar (första gången):
– aktiv sidoplanka 10st per sida
– plankan med ben fram 15 per ben
– hitlers hund 15 per ben
– axelpress mot kompis axlar 10st
– suicide-plank halva gänget och halva gänget upphopp 15st

Plankan i vila i väntan på alla deltagare.

Piggy-back till annan lämplig plats och upprepa övningarna (andra gången).

Utfallssteg till ny plats och upprepa övningar (tredje gången).

Dela upp 2 och 2. En springer fram snabbt ca 25m och väntar in person nummer två som börjar springa när den andre är framme. Väl framme hoppar person nummer 2 upp på person 1 och låser benen över höfterna, bak mot ryggen och gör 10 sit-ups. Sedan ruschar han/hon tillbaka och den andre personen får chansen att upprepa övningen. Alla gjorde sit-ups x 2. Sedan gjorde vi övningarna igen (fjärde gången).

Slutligen joggade vi långsamt tillbaka till parkeringen där vi gjorde övningarna en sista gång. (femte gången)

Bra jobbat samtliga!