Uppvärmning: Ingen uppvärmning

Vi delar upp oss för varsin station:
1. Löpning ca 200 (?) m, i en ”dal” – tidssättande
2. Dips
3. Sit-ups
4. Hoppa upp och ner på låda
5. Krypa under, hoppa över, under, över… osv det lilla ”staketet”
6. Axelpress med stock
2 varv

1. Löpning ca 200 (?) m, i en ”dal” – tidssättande
2. Plankan
3. Super woman/man
4. Utfallssteg med hopp
5. Armhävningar
6. Tåhäv med stock
3 varv

Avslut: Burpees-stege
10, 9, 8… 1 vila två andetag på huk mellan varje steg.