Uppvärmning: Jogg till gräsmattan vid beachvolleyplanerna.

Stationsövningar x 2
– plankan med benlyft vardera ben 10 sek i 1 min
– sit-ups med benen i luften i 30 sek
– rygglyft med 5 sek i uppeläge i 30 sek sammanlagt
– sidoplanka vardera sida i 30 sek
– armhävningar 30 sek x 2
– rygglyft med simtag
– metronomen benpendel 30 sek x 2
– bäckenlyft 20 sek x 2 + bäckenlyft med ena benet rakt ut x 2
– tåhävningar 30 sek/ben x 2
– utfallssteg med hopp x 20

Idioten
2 och 2.
1) Den ena håller emot, vanlig jogg tillbaka. 3 sträckor.
2) Vanlig löpning. Tre sträckor.

En sträcka
1) Piggy- back
2) Hoppa på ett ben en sträcka, byt ben tillbaka. Hoppa jämfota fram och tillbaka. Spring fram och tillbaka.

Avslutar med tåhävningar.