Uppvärmning
4 stegringslopp på gräset. Släpa kamrat en sträcka baklänges. Armhävningar, sit-ups och jumping jacks. Jogg bort mot säldamsbacken vid azaleadalen.

Intervall
2 x var upp en bit av säldamsbacken med person bakom som håller emot.
5 x säldamsbacken ena hållet. Jogg ner till gräset. Vindrutetorkaren fram och tillbaka.
5 x kort bit av backen precis vid säldammen som går upp i skogen. Ena paret vilar i framstupa ställ.
20 rygglyft/20 armhävningar/20 sit-ups med box. Allting x 2.
Avsluta med 3 x backen som går förbi säldammen.

Dagens gäng! OBS! Bilden är ett montage ;-)