TPF 120713

16 juli, 2012 at 19:57

Deltagare: Arvid, Martin, Emmy, Charlotte och Charlotta

Utrustning: 2 dunkar och 3 däck

Jogg med utrustning till gräsplanen nedanför Säldammsbacken vid sjön.

Uppvärmning
En rad övningar som görs i ett flöde och med hög intensitet.Först 10 upprepningar av varje övning, sedan 10, 9, 8, 7….1.

Flödet:

  1. Framstupa ställ med rotation (väderkvarn) och  lyft vänster hand och sedan höger
  2. Armhävning
  3. Sit-ups
  4. Rumplyft
  5. Ryggresning
  6. Benböj

Moment 1: Spring sträckan runt gräsplanen (400 m) med de 2 dunkar i par (eller 3). Byt vid behov. Spring totalt 5 ggr/par Resterande gör övningar med däcken:

  1. 10 st sidosit-ups med däck
  2. 10 st benböj med däck
  3. 10 st axelpress med däck
  4.  10 st rygglyft
  5.  10 st dips på däck

Jogga med utrustningen upp till utkikstornet, spring rakt upp i skogen från gräsplanen följs så små stigar som möjligt.

Moment 2: Träning i par, totalt 6 övningar. Varje övning görs i 30 sek, en i paret gör alla 6 övningar i rad. Totalt 2 ggr/person.

  1. Benböj med partner som piggy-back
  2. Axelpress med hjälp av partners motstånd
  3. Armhävning i skottkärra-position
  4. Rumplyft med raka ben upp mot partners händer
  5. Dipspress med motstånd från partner
  6. Kast däck till partner från sit-ups position

Jogga tillbaka.

Bra jobbat alla!!!