TPF 120706

8 juli, 2012 at 22:10

Uppvärmning:
Jogg i två kolonner. Dunkar på raka armar för första paret, ett däck i var hand för tredje paret och sedan ett däck på raka armar för femte paret. Totalt var vi 12st deltagare i dag, dvs sex par.

På toppen av gräsytan ovanför frisbeestugan stannade vi till och gjorde 10st armhävningar, 20st sit-ups, 30st utfallssteg, 10st armhävningar på ett ben med det andra utåt sidan under kroppen och avslutningsvis 10st burpees.

Huvudmoment:
Genom att det var fredag så var det tävlingar inplanerade. Vi gjorde dem parvis och 3 poäng tilldelades det vinnande paret vid varje övning. 2 poäng för andra paret och 1 poäng för det tredje. Övningarna var:

  1. Piggy-back uppför cykelvägen från gula glasskiosken till bänken. 6st rundor totalt per par.
  2. Krypa uppför slänten på andra sidan Säldammsbacken. 4st vändor per par.
  3.  Springa 20st vändor per par på beach-volley planen. Varje vända 40m.
  4. Släpa kompisen 20m, 4st vändor per par.
  5. Krypa 20m, 4st vändor per par.
  6. En kombinations övning där man först skulle springa cirka 90m i sanden, sedan göra 5st burpees, krypa 10m, krypa bakläges 10m och sedan springa 50m innan byte till kompisen. Totalt 4st rundor.

Därefter joggade vi tillbaka med utrustningen.