TPF 120702

2 juli, 2012 at 09:41

Vi var sju deltagare som tog oss an dagens pass där mage, armar och axlarna var i fokus. Vi var Anders, Charlotta, Charlotte, Carro, Rikard, Arvid och Cristian. Två dunkar och fyra däck tog vi med till foten av hoppbacken.

Uppvärmning:

Huvudmoment:
Vi övergick därefter till att köra stationsträning. Fem stationer, 1 min per station, 15s vila mellan stationerna. Därefter 30s vila innan vi gick på ett andra varv.

  1. Båten
  2. Dunkpress på rygg
  3. Däckdunk
  4. Mountain-climbers
  5. Suicide-plank

Därefter 5 nya stationer. Återigen 1 min per station fast byte efter 30s då 4 av övningarna utförs parvis.

  1. Benpendel på rygg
  2. Däckpress ovan huvudet / Dunklyft med axlarna
  3. Burpees
  4. Axelpress med fötterna på kompisens axlar
  5. ”Bensläpp” (Stillastående skottkärra där ett ben släpps växelvis.

Därefter körde vi cirka 100m skottkärra, fria byten fast med bestraffning 5 sit-ups.

Efter det fortsatte vi med 7-8m krypning följt av samma sträcka tillbaka fast med ett däck om fötterna. Detta gjordes 3 ggr.

Avslutade med 10m krypning framlänges och backandes tillbaka i svag utförsbacke. Detta gjordes 3ggr.