TPF 120629

1 juli, 2012 at 19:13

Utrustning: 4 däck

Jogg till beachvolleyplanen

10 upphopp, 15 armhävningar, 15 sit-ups, 20 mountain-climbers
Djupa långsamma benböj på tå och sträck upp armarna rakt upp i upprätt läge samtidigt som du står på tåspetsarna

Parövningar:

Stå på knä med ryggen mot varandra och skicka runt ett däck 15 varv åt varje håll.
En ligger på rygg med benen rakt upp o kamraten slänger ner benen (stoppa innan marken) 25 gånger per person.

Utfallssteg med höga knän ca 10 meter och tillbaks, kamraten gör upphopp. Upprepa serien 2 gånger
Kryp ca 10 meter och vänd tillbaks, kamraten gör armhävningar. Byt och upprepa serien 2 gånger men utan att lämna armhävningspositionen.
Jämfota hopp 10 meter och tillbaks, kamraten kör höga knän. Byt och upprepa serien 2 gånger.

Sprint intervall ca 200 meter, 10 upphopp, sprint tillbaks och 30 sek vila i plankan. Upprepa serien 3 gånger.

Däck-volleyboll (om det går fånga däcket) över nät 10 gånger. När däcket är över spring till baslinjen och fram till nät och kasta över.

Evighetsstafett med 2 lag. Starta på var sin sida om näten och med 2 däck i händerna spring runt båda näten. Byt person när ett varv är avverkat. Vinnande lag är det som hinner ikapp det andra.

Alla står i framstupa ställ i en cirkel och en och en gör en armhävning genom hela alfabetet på ett speciellt tema (dagens tema var sommar)

Sist på schemat idag stod vår kära däckgolf.