TPF 120625

26 juni, 2012 at 21:45


Dagens TPF:are!!!

Deltagare: Bengt-Åke, Per och Charlotta (improviserat pass tillsammans…)

Material: 2 däck och 2 dunkar

Uppvärmning
Jogg till djungelgymmet.
20 benböj, 10 burpees, 20 jumping jacks och 20 benböj

Stationsträning – 2 olika
5 stationer, varav en tidssättande:

  1. 1) Axelpress med stockar, 2) situps med raka armar fram mellan benen (VMT-övning), 3) utfallssteg med däck och rotation sida till sida, 4) steg upp på trälåda, 5) sprint med 2 dunkar från djunelgymmet uppför backen mitt emot (tidssättande) x 2 varv. Vi sprang totalt 2 ggr per varv då vi endast var 3 stycken.
  2. 1 ) Armhävning, 2) suicideplank, 3) burpees, 4) mountainclimbers, 5) sprint från djunelgymmet uppför backen (backen ska springas 2 ggr i samma intervall)

Avslutande övning

  1. 10 upphopp (VMT-upphopp som Bengan kallade dem:)), kryp i riktigt låg ställning ca 20 m, ytterligare 10 upphopp, kryp tillbaka och slutligen 10 upphopp. Vila i planka till alla är färdiga.
  2. 10 armhävningar, djupa grodhopp ca 20 m, 10 armhävningar, djupa grodhopp tillbaka, 10 armhävningar. Vila i jägarvila till alla är färdig.