TPF 120615

17 juni, 2012 at 21:17

Deltagare: Rikard, Christina, Arvid, Charlotta Björkman, Emmy, Maria W, Jerker

Material: 2 däck

Lätt jogg till beach volleyplanerna i azaleadalen.

Dagens uppvärmning bestod av 20 benböj, 20 mountain-climbers samt 10 burpees.

Huvudpasset inleddes med en serie bestående av 10 upphopp, 10 benböj och 10 sek aktiv vila
genom att gå på stället.  Serien kördes 5 varv i en följd.

Nästa övning genomfördes parvis där den ena startade med höga knän mot den andra personens händer som hölls i höfthöjd
i ca 30 sek eller 50 st. Samma person springer därefter 2 varv runt båda näten sedan byte. Personen som vilar gör detta i plankan
på gräset  medan allt jobb görs i sanden. Varje person gör  totalt 3 rundor.

För att få ner pulsen en aning men samtidigt låta benen gå varma genomförde vi ett halvt varv runt beachvolley planerna med
utfallssteg med höga knän.

Återigen dags för en parövning.  Paren delar sig och står drygt 50 meter ifrån varandra, en står i framstupa ställ, den andra
personen i paret sprintar mot kamraten och under densamma och tillbaks till ursprungsplatsen, slänger sig ner i framstupa
ställ o ropar klar varpå kamraten upprepar samma moment. Denna övning körs 5 rundor.

Ytterligare en övning för att få ner pulsen. Denna gång ställer vi oss i plankan och kör en ordlek genom hela alfabetet. Temat
idag var sporter.

Då flås var utlovat så förflyttade vi oss en liten bit för att köra backintervaller upp för backen förbi pingvinerna ca 130 meter.
Antalet intervaller idag blev 5 st.

Innan den sedvanliga ”fredags-däckgolfen” fick avsluta passet lät vi även överkroppen få en liten dos genom 20 gemensamma
armhävningar.

Bra jobb alla och hoppas det inte bara är jag som har träningsvärk i benen.

Rikard