TPF 120613

13 juni, 2012 at 19:37

Dagens deltagare (+Cristian och Charlotte) i Superman/woman ställning. 

Uppvärmning:
Jogg in till Björngårdsvillan i två kolonner. Första och tredje paret bär var sitt däck ovan huvudet på raka armar. Väl där fortsatte uppvärmningen med 20st upphopp, 30st mountain-climbers samt 10st MEGA-burpees.

Huvudmoment:
Fokus på dagens pass var mage och rygg. Vi började med 4st stationer med magövningar. En minuts arbete per station, ingen vila mellan stationerna.

  1.  Sit-ups med däck.
  2. Plankan
  3. Benpendel liggandes på rygg.
  4. ”Larven” med ett däck runt fötterna.

Därefter 4st ryggstationer.

  1. Överkroppspendel liggandes på mage med underkroppen på en bänk.
  2. Benpendel liggandes på mage med överkroppen på ett bord.
  3. Superman/woman
  4. Däckdunk

Därefter bröt vi av bålträningen med tre korta branta backintervaller (upp till manegen) samt en lång (upp till utkiken).

Sedan 4st nya ryggstationer.

  1. Växelvis arm- och benlyft liggandes på mage.
  2. Benpendel som ovan.
  3. Däckdunk.
  4. Superman/woman

Därefter 4st magövningar.

  1. Sidoplankan, 30s per sida.
  2. Sit-ups med däckvridning.
  3. Rumplyft liggandes på rygg.
  4. ”Båten”

Vi avslutade dagens pass med en sit-ups ring, 60st, innan vi joggade tillbaka med utrustningen.

Tags: