TPF 120608

8 juni, 2012 at 14:00

Morgonens gäng: Charlotta, Charlotte, Arvid, Rikard, Anders, Ricky, Camilla, Jerker

Material: 1däck/2

Jogg till gräsplanen nedanför Björngårdsvillan i två kolonner. Vänstra börjar med däck på raka armar över huvudet. Byt efter behov. Upphopp vid varje lyktstolpe, lägg till ett per stolpe.
10 armhävningar.
20 utfallssteg med hopp
Varannan person ligger i plankan och varannan i framstupa ställ med mellanrum. Siste man springer och hoppar över och kryper under och fyller på längst fram. x2

Jobba två o två
Skjuta däck framför sig krypandes till bänk där 15 dips rush tillbaka, där 10 armdrag. Person nr 2 tåhävningar. x3

5 stationer x2
1, Axelpress
2, Rygglyft arm o ben.
3, Fällkniv med böjda ben.
4, Hitlers hund
5, Sidoplanka

30 benpress x2
10 halv-finne x2

20 sit-ups med klapp, stanna halvvägs och sneboxa x2
10 armhävningar emellan.

Jogg tillbaka.