TPF 120601

1 juni, 2012 at 20:38

Dagens deltagare var Charlotta, Charlotte, Maria, Emmy, Camilla, Andreas, Bengt-Åke, Rikard och Cristian. Utrustningen bestod av två dunkar, sex däck och två stubbar.

Uppvärmning:
Jogg i två kolonner in till gräsmattan vid glasskiosken. Här gjorde vi i två rundor:

  • 20st knäböj
  • 20st sit-ups
  • 20st armhävningar
  • 20st rygglyft med rumpklapp.
  • Rusch upp till säldammen.

Huvudmoment:
En bana på cirka 10m ställdes ut. Denna körs fram och tillbaka i par i fyra rundor. Vid vändpunkten och tillbakakomsten görs en övning.

  1. Grodhopp / 10st squats / Vila för övriga i plankan
  2. Utfallssteg med däck / 10st benböj /Jägarvila
  3. Ödlegång / 10st armhävningar Framstupa ställ
  4. Skottkärra med armhävning / Jägarvila

Därefter en parövning:

En står i plankan och den andre gör 20st armhävningar med fötterna på den andres rygg. Avslutar momentet med att ta upp personen som står i planka i brandmannagrepp och gör 10st benböj. Detta görs 2ggr per person inom paret.

Därefter 2st branta back-intervaller parvis. De övriga vilar första rundan med armhävningar, därefter plankan och sist med burpees.

Avslutar dagens pass med en stockgolf, vila i jägarvila.