TPF 120530

30 maj, 2012 at 19:32

Ett något hårdare pass i morse då kritiken på sistone har varit att vi blivit lite ”soft”. De som tappert kämpade sig igenom dagens pass var, Emmy, Rikard, Maria, Charlotta och Cristian. Två däck tog vi med oss till foten av hoppbacken.

Uppvärmning:
Cirkelrörelser i olika storlek med armarna vinkelrät ut från kroppen. Bra för att få igång axlarna. Därefter 20st benböj och 10st armhävningar. Sedan ställde vi oss rygg mot rygg i par och snurrade däck på utsträckta armar. 10st vänstervarv och 10st högervarv. Avslutade uppvärmningen med 10st pylo screw-ups.

Huvudmoment:
En bana i tre delar gicks igenom. Arbetet sker växelvis i par.

  1. Krypa under kompisen som står i bro och göra ett upphopp på andra sidan. Totalt 20st upphopp medan den som står i bro kör axelpress. Sedan växlar man aktivitet.
  2. Springa upp till stenfoten i hoppbacken respektive köra mountain-climbers vid botten av backen. Båda springer uppför backen 3ggr var.
  3. Krypa utför backen mot stugan cirka 10m, backa tillbaka. Den andre kör squats under tiden. Två kryprundor per person.
Allt detta körs i en följd, två vändor med en kort paus dem emellan.
Därefter avslutade vi passet med två stycken tabataserier. Upphopp samt benpendel liggandes på rygg.