TPF 120523

23 maj, 2012 at 09:36

Material: 1 däck per par

Denna fantastiska dag, då man för övrigt kunde ha både kortärmat och shorts utan att frysa, började vi med joggning till lämplig gräsmatta med materialet där vi tillsammans värmde upp med 10 burpees, 20 benböj, 10 tactical pop-ups och 6 korta ruscher.

Sedan gick vi över till det roliga, Förflyttningar! Vi arbetade i två grupper med varsina övningar som rörde sig åt motsatt håll och sedan tillbaka.
1) Utfallssteg med däck-vrid vs. kullerbytta med bäckenlyft och tactical pop-up x 2
PLANKA tillsammans så länge lekledaren orkade samtidigt som vi (försökte) leka en ordlek och bygga meningar.
2) Krypa vs. krabba x 2
JÄGARVILA tillsammans så länge lekledaren orkade samtidigt som vi (försökte) leka en ordlek och bygga meningar.
3) Duck-walk vs. Åla/Kräla x 2
SIDOPLANKA VÄNSTER tillsammans samtidigt som vi rabblade ord i trädgården enligt alfabetet.
1) Benböj med däck 20st vs. armhävning med snurr 10 st x 3
SIDOPLANKA HÖGER tillsammans samtidigt som vi rabblade ord i havet enligt alfabetet.
2) Burpees 10st x 2
3) crunch sit-ups (fällkniven fast böjda ben och armar, kryp ihop – räta ut) 15st x 2

Larven/vindrutetorkaren alla tillsammans, fram och tillbaka en sträcka (om det går :-)

Avslutningsvis utmanade killarna tjejerna på tävling. Hela laget ligger i planka bredvid varandra med lite mellanrum. Sista personen klättrar sidled över alla och ropar till när han/hon lägger sig i planka längst fram och då startar sista personen. TYVÄRR vann tjejerna på denna övning IGEN. Grabbar, vi måste tjuvträna!