TPF 120516

16 maj, 2012 at 18:56

Deltagare: Rickard H, Rikard A, Linnea, Cristian, Lotta, Jerker

The Persistent Few siktar högt

Utrustning: 2 däck, däcksele, hopprep

Lätt jogg till hoppbacken där en kortare uppvärmning hölls i form av

10 upphopp
15 armhävningar
20 mountain climbers

Parövning där den ena står framför den andra, bakre personen tar den andra personens vänstra ben och den främre tar tag i högra benet på personen bakom. Hoppa fram på var sitt ben till en markering ca 20 meter bort. Hoppa tillbaks på andra benet. Byt plats med varandra och kör ett varv till.

2 olika serier med stationsövningar kördes idag. Varje serie kördes 2 varv utan vila och varje moment 1 minut.

Stationsövning 1

  1.  Hopprep
  2. Rygg cykling
  3. Explosiva benböj
  4. Framstupa ställ då vi drar fram knäna mot armbågen

Stationsövning 2

  1. Upphopp
  2. Rygglyft
  3. Benböj med kick
  4. Utfallssteg

Nästa moment var backen upp till översta frisbee korgen.
2 personer sprang med däcksele och de andra körde fullt utan sele. Varje person sprang med selen 2 gånger så totalt blev det 6 vändor upp och ner. Efter varje vända väntade vi in varandra vilandes i plankan.

En match med däckgolf hann det också bli innan finalen kom i form av den älskade upphoppsstegen. 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 upphopp.

Bra jobb alla!