TPF 120514

14 maj, 2012 at 09:21

Dagens glada gäng + Charlotta

Uppvärmning:

  • Armhävningar
  • Sit-ups i ring med ett däck som byts växelvis
  • 10st Spetsnaz get-ups
  • 2x10st Axelpress med benen på en kompis axlar
  • 2x10st bicepspress med kompisens med (som står i framstupa ställ)

Huvudmoment:
Indelning i två lag. Var sin bana på cirka 10m ställs ut (små dunkar). Fyra moment görs. Alla gör moment 1 innan man går på nästa. Vila i planka/framstupa ställ/pylo-screw-up.

Första rundan:

  1. Krypa
  2. Åla
  3. Krypa med däck efter sig i sele.
  4. Krypa repets längd, dra in däcket till sig, krypa repets längd osv…

Varvar med en sit-ups ring – 60 repetitioner, samt 10st Spetsnaz get-ups.

Andra rundan:

  1. ”Däckgång” fram till dunken, förefter krypa tillbaka och skjuta däcket framför sig.
  2. Skottkärra, fram till däcket och tillbaka.
  3. Åla på mage, ha däck om fötterna. Krypa tillbaka och skjuta däcket framför sig.
  4. Åla på rygg, ha däck om fötterna. Krypa tillbaka och skjuta däcket framför sig.

Tredje rundan:

  1. ”Harhopp” – snurra ett varv i sidled liggandes ner – ”harhopp” osv. Fram till dunken, krypa tillbaka.
  2. Kullerbytta – snurra ett varv i sidled liggandes ner – kullerbytta osv. Fram till dunken, krypa tillbaka.

Avslutar med en burpeestege. 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1. Totalt 55st.