TPF 120507

10 maj, 2012 at 20:22

Dagens pass fokuserade på överkroppen eftersom GBG-varvet närmar sig…stationsträning samt parövningar. Lite förvirring i början då vi inte hittade vår utrustning  men den hade flyttats snyggt och prydligt tillsammans med övriga containrar:)

Deltagare: Charlotte, Rikard, Jerker och Charlotta

Material: 6 däck och 2 dunkar

Uppvärmning

Vi joggade över till gräsmattan rakt över från där vi träffas. Vi genomförde en lättare uppvärmning med att lägga ut en bana med däcken. Vi sprang igenom däcken kröp en sträcka och gjorde kullerbytta en sträcka med jogg tillbaka till utgångsstället x 5. 

Huvudmoment:

Parövningar som bestod av 5 stationer som gjordes i stegevariant (1,2,3…9) om vartannat :

  1. Fällkniv
  2. Armhävning på däck
  3. Planka med rotation åt höger och vänster
  4. Dips på däck
  5. Rygglyft

Stationsträning, 6 stationer 60 sek/station, 2 ggr

  1. Framstupaställ med jumping jack på däck
  2. Däckdunk
  3. Sidoplanka (30sek/sida)
  4. Bröstpress med dunk
  5. Plankposition med indrag av knä motsatt sida
  6. Superman

 

  1. Armhävning på däck
  2. Planka med växlande ben upp
  3. Dips på dunk
  4. Axelpress med däck
  5. Burpee
  6. Prisoner get up

Jogg tillbaka!

TDagens TPF:are + Andreas:)))