TPF 120504

14 maj, 2012 at 20:30

Deltagare: Rikard, Cristian, Jerker, Bengt-Åke, Charlotta Björkman, Tolentino, Emmy, Camilla

Uppvärmning:
Jogg till änderna med armhävning vid varje lyktstolpe 1 vid första, 2 vid andra …etc

Stopp vid änderna med 25 gemensamma benböj. Fortsatt jogg till Björngårdsvillan med
stopp vid varje lyktstolpe men stället för armhävning gjorde vi nu utfallshopp enligt
samma princip som ovan dvs 1vid första 2 vid andra… etc.

Väl framme vid björngårdsvillan fortsatte vi uppvärningen med 4 olika övningar som vi körde igenom 2 varv.

1- Utfall med bakre benet på andra trappsteget, 15st per ben
2- Benpendel liggandes på rygg 30st
3- 15st upphopp
4- Benvindrutetork liggandes på rygg med benen åt sidan 20st
Löp ca 50meter då kamraten håller emot i midjan *2

Huvudmoment:
5 st intervaller där varje intervall bestod av 3 sträckor, Sträcka 1, ca 200 meter i lugnt
tempo, sträcka 2, 150 meter i 5 km tempo och sträcka 3, 100 meter i fullt blås, ca 50 meters gångvila mellan varje.

Avslutning på sedvanligt vis naturligtvis med fredagsmys, idag i form av idioten stafett med följande utseende:

Sträcka 1 springa till första markeringen och göra 5 upphopp, tillbaks till basen och springa till andra markeringen för att där göra tre burpees, tillbaks till basen och springa till 3 markeringen och hoppa tio hopp med hopprep och spurt tillbaks till mål.

Denna stafett körde vi tjejerna mot killarna och vann var sin gång.