Uppvärmning:
Jogg in till gula glasskiosken. På vägen dit gör vi ett upphopp vid varje lyktstolpe mellan Margretebergsgatan och ”stenejdern”. Börjar med ett upphopp och lägger till ett för varje stolpe.

Framme vid gräsmattan framför kiosken gjorde vi:

• 10st Pylo screw-ups
• 10st Swing-plank
• 10st Ryggbrygga
• 10st Spetsnaz get-ups
• 5st MEGA-burpees

1. Utfallssteg
2. Mountain-climbers
3. Benpendel på rygg
4. Upphopp

Därefter körde vi två stafetter:

1. Alla står i ett led i ”bro” och kör axelpress. Den siste ålar på rygg längst fram.
2. Alla står i ”skydd”. Sisten hoppar jämfota över alla fram till täten.

Vi avslutade passet med att krypa i backen upp till manegen. 3ggr per person, i par. Den andre i paret vilar i planka. Vägen tillbaka tog vi över stora gräsplanen nedan uppbacken i piggy-back alternativt ”stolen” där den som blir buren har armarna runt axlarna på två personer medan den tredje bär benen, ett ben per arm.