TPF 120425

26 april, 2012 at 20:00

Dagens pass fokuserade på hela kroppen med stationsträning samt parövningar med förflyttning till olika platser i Slottsskogen. Passet rivstartade bokstavligen av det underbara vädret med blixtar och dunder och även ett härligt vårregn…

Deltagare: Charlotte, Camilla, Rikard, Martin, Maria Ö, Cristian, Emmy, Linnea och Charlotta

Material: 6 däck

Uppvärmning

Vi joggade in i Slottsskogen på 2 täta kollon till gräsområdet nedanför Säldammsbacken. Vi genomförde en lättare uppvärmning som gick ut på att springa mellan 2 punkter och växelvis göra 2 armhävning, 2 sit-ups eller 2 upphopp i ca 3-4 min.

Huvudmoment:

Parövningar som bestod av 5 stationer:

  1. Armhävning/planka, ena personen står i planka och den andra har sina ben på sin partners rygg och gör armhävningar– 30 sek och växla sedan övning.
  2. omvänd planka/dips, ena personen ställer sig i omvänd planka och den andra gör dips på sin partners knän- 30 sek och växla sedan övning.
  3. Benböj med kick växelvis höger och vänster i 1 min tillsammans.
  4. bicepspress/framstupa ställ , ena personen tar tag i den andras ben så denne hamnar i skottkärreposition, personen som håller benen gör bicepspress- 30 sek och växla sedan övning.
  5. Benböj/”handstående”, ena personen tar tag i den andras ben så de hamnar på axlarna på sin partner och gör benböj – 30 sek och växla sedan övning.

Vidare förflyttning till gräsplanen framför skogen mot kapellet. Där genomförde vi en däckstafett uppdelade på 2 lag. 3 däck lades ut på en sträcka om ca 80-100 m. Varje person skulle springa sträckan och på vägen ta sig igenom de 3 däcken från fötterna upp över huvudet och sedan sprinta tillbaka för byte. Vilande personer gjorde planka/framstupa ställ. Stafetten genomfördes 2 gånger.

Nästa förflyttning till skogsområdet snett nedanför kapellet. Fortsatta parövningar, piggy-back uppför backen ca 30 m och skottkärra ner växla partner. Totalt 4 omgångar (2 per/person).

Ytterligare förflyttning till bänkarna vid kapellet där vi genomförde stationsträning med 5 övningar à 45 sek/övning:

  1. Planka med fötterna på bänk
  2. Dips på bänk
  3. Sidohopp över bänk
  4. Axelpress med däck
  5. Armhävning med fötterna på bänk

Avslutningsvis en 5-minuters genomkörare med 10 sek vila mellan övningarna:

Joggning tillbaka till parkering.

Dagens TPF:are

Grymma TPF:are!!!