Uppvärmning; jogg ca 1,5 km.

Därefter 5 st 800 m intervaller med ståvila ca halva springtiden mellan.
Nedvarvning 800 m i lugnt tempo.
Sen körde vi två Tabata serier med två övningar i varje omgång, första gjorde vi utfall och mountain-climbers och i andra gjorde armhävningar och sit-ups.
Sen sprang vi hem.