TPF 120413

13 april, 2012 at 08:13

Joggning bort till gräsplanen framför Björngårdsvillan.
10 armhävningar, 10 ”Hitlers hund” med varje ben, 10 upphopp.

Intervaller!
5 burpees, 100m spurt, 5 upphopp, 100m spurt, 10 mountain-climbers, 100m spurt. Detta är ett varv. Detta gjordes x 3 utan vila.

Nästa steg var långa intervaller med start i höjd med Björngårdsvillan och målgång vid utkiksplatsen upp till höger. Tre gånger upp och jogg ner i eget tempo.

Tävling
2 lag. Västar placerades så att det fanns tre olika sträckor.
1) Skottkärra till närmsta västen och tillbaka. Alla ska ha gått bakom och gått som skottkärra
2) Piggy-back till väst nr.2 och tillbaka. Alla ska ha burit och blivit burna.
3) Idioten en och en.

1) Krypa fram till första västen och tillbaka. En och en.
2) Springa baklänges fram till andra västen och tillbaka. En och en.
3) Idioten en och en.