TPF 120410

10 april, 2012 at 15:37

Uppvärmning: Lugn löpning till Plikta, 10 upphopp, 10 burpees, 10 armhävningar

Hinderbana: Springa över ett bordbänkar, klättra upp för en ställning/stege och ner, springa till studsmattorna, 10 höga hopp, hoppa jämfota uppför höga trappsteg, springa ner och springa/hoppa över alla stenbänkar, springa vidare bort till träklätterställningen, klättra igenom klätterställningen ”inte nudda sand”, hoppa över alla gungor med hjälp av att dra sig upp med armarna, springa ner över boulebanan och över tre bordbänkar.

Ett lugnt uppvärmningsvarv och sedan 3 snabba med jaktstart.

Backintervall: Springa upp för långa backen t.v. om Plikta, 10 upphopp högst upp, jogga ner för Hålekärrsbacken, 10 upphopp längts ner, springa upp Hålekärrsbacken, 10 upphopp längst upp, jogga ner, upp igen till stenläggningen högst upp vid korta backen t.h. om Plikta, 10 upphopp, jogga ner. 3 gånger uppför korta branta backen med 10 upphopp högst upp med jogg ner.

Yoga: solhälsningen A + Solhälsningen B

Avslutning: spurt upp för alla backar, gå där det är plant, upp till utsiktsplatsen.