TPF 120404

6 april, 2012 at 16:36

Utrustning: 1 däck per 3 pers.

Uppvärmning:
Jogg till Björngårdsvillan, där Jumping Jacks-Masajhopp-Crawl-Höga knän + 5 armhävningar.

Moment 1 (Jobba 3 & 3)
Jogg med stopp vid varje bänk för övningar (dips, armhävningar o axelpress med däck) + 1 rep/bänk. tror det var 15 bänkar..
Sprang runt gräsplan nedanför villan.

Moment 2 (Jobba 3 & 3)
grusplan framför villan.
Krypa o knuffa däck.
rygglyft (varv1)-Hitlers hund (varv2)
planka med snea knän mot magen (varv1)-framstupa ställ med fötter uppe på sten (varv2)
Detta gjordes två varv. knuffa däck tidssättande.

moment 3 (Jobba 3 & 3)
Armdrag (en ligger på marken en står bredbent över kopplar ihop händer o liggande person drar sig upp) 10st
tredje person gör planka med ben ut åt sidan
2varv

moment 4 (Jobba 3 & 3)
15 situps med klapp 2 & 2
axelpress med däck.
efter 15 situps byter en person till axelpress o axelpress personen till situps.
2varv.

sen jogg tillbaka med stopp för situpsring. 50 situps