TPF 120326

26 mars, 2012 at 07:27

11 personer deltog på dagens pass. Arvid, Rikard, Rickard H (gött!), Charlotta, Jerker, Maria Ö (hon som jobbar på en event firma), Maria K, Jörgen, Bengt-Åke, Emmy och Andreas. Det blev ett tungt pass med sammanlagt 240st utfallssteg med hopp! Inspirationen kom från ett gammalt pass som Bengt-Åke satte ihop förra sommaren där vi gjorde 100st burpees :-D

Material: 4 däck, 2 bulgarian training bags

Joggning med material en sträcka. Två kolonner med fördelning av materialet. Stannade idag vid beachvolleyplanerna vid Azaleadalen där hela passet genomfördes. Uppvärmningen bestod av 5 mega-burpees, 10 utfallssteg och halvhöga knän på stället.

Styrkestationer del 1:
Arbeta i par. Välj en station. I pausen kör alla 10st utfallssteg med hopp. Den station man valt kör man x 2 om.
15st Däck-dunk
10st Burpees
20st Sit-ups med överlämning av däck
Suicide-plank så länge de som kör burpees håller på
Bulgarian Training Bag-snurr, så länge som de som kör burpees håller på
20st armhävningar

Däck-golf i 3 lag där man istället för att springa vanligt springer baklänges.

Styrkestationer del 2 (samma upplägg som innan):
10st Armhävning med snurr
20st Grod-sit-ups
20st Rygglyft
10st Spänsthopp
15st Axellyft med Bulgarian Training Bags
Liggande cykling (magträning) så länge som de som kör armhävning med snurr håller på

Joggning tillbaka med materialet.