TPF 120323

23 mars, 2012 at 08:22

Dagens morgonpass startade i dimma men avslutades med skymtar av solen. Vi var 11 starka som samlades: Rikard, som var ansvarig för passet, Bengt-Åke, Maria Ö med två vänner, Markus, Marcus, Charlotte, Charlotta, Arvid och Jerker.

Joggning i två kolonner (kolosser, kolumner) med några övningar insprängda blev uppvärmningen. 10 upphopp, snabba steg på plats (Rikard-övningen) och mountain-climbers.

Sedan gick Rikard vidare till dagens tema: INTERVALLER
6 x 135m med 10sek vila mellan på plan mark
3 x 225m i säldamsbacken med långsam jogg ner
3 x 135m i backen upp mot barnens zoo, start vid säldammen med långsam jogg ner
1 x 50m upp i terrängen mot ponnyridningen

Uppe vid ponnyridningen sprang två personer varvet runt medan två personer gjord upphopp och resten låg i plankan. De som gjorde upphopp sprang sedan varvet runt och så flyttade man hela tiden ett steg framåt. Alla skulle springa och göra upphopp x 2.

Avslutningsvis blev det RUGBY men boll och två lag. Man fick springa så långt man ville framåt men bara passa bakåt. Inga slag eller tacklingar i huvudhöjd :-D

Dagens ordvits bjöd Rikard på: Vet ni om att det var ett styckmord i Sydafrika igår? Det var Nelson man dela.