TPF 120321

21 mars, 2012 at 07:53

Tidig soluppgång idag och blå himmel stor del av passet. Idag höll Bengt-Åke i passet och det var tema styrka! Deltagare var, förutom Bengt-Åke, Jerker, Jens (kärt återseende!), Maria Ö (pass nr.2- gött!), Rikard (11e passet i rad!), Andreas, Arvid, Charlotte och Charlotta. 9st sammanlagt.

Morgonens sketna och sletna gäng! Jerker, Arvid och Rikard saknas på bilden.

Material: 1 traktordäck, 2 bildäck, 2 dunkar

Uppvärmning
Joggning med material bort till backen upp mot djungelgymmet. Där körde vi 10 jumping-jacks, 10 armhävningar, 10 upphopp och sedan rusch uppför backen och jogg tillbaka x 5.

”Följa John” med byte av ledare runt med olika övningar upp och ner och runt kullen.

Huvuddel av passet
Fokus på styrka men löpning mellan varje station. Vi arbetade två och två och gjorde ett antal repetitioner på varje station, sprang ner i dalen, uppför kullen och tillbaka för att ta oss an nästa station. 1 varv:
– 10st jämfotaupphopp upp på träplatå
– 10st magvrid med dunk
– 10st burpees
– 10st välta traktordäck
– 10st under, över, under en träställning
– 10st axelpress

Varv nummer två byttes övningarna ut (men fortfarande löpmomentet mellan varje station):
– 20st armhävningar
– 20st sit-ups med däcköverlämning i paren
– 20st dips
– 20st utfallssteg med hopp
– 20st benböj med dunk i famnen

Tillbaka! Notera den galna blicken och leran i ansiktet- härligt!