TPF 120316

16 mars, 2012 at 08:15

9 deltagare (Arvid, Bengt-Åke, Anders, Rikard, Charlotte, Charlotta, Jerker, Marcus, Emmy) på dagens pass som var ett tungt intervallpass helt utan överkroppsövningar. Trots ”trista” övningar var det god stämning- riktigt imponerad av inställningen hos samtliga och den höga nivån!

Material: Inget material

Joggning som uppvärmning en bit med spark i baken, sidohopp, indianhopp m.m.

Intervall 735m x 5
Provjogga rundan långsamt med inslag av utfallssteg och höga knän.

Dela upp i grupper om ungefär samma tempo. Spring rundan. Vila 3 min. Starta med halv minuts mellanrum.

Tävling
Två lagsstafett. Vila i planka eller benböj. En i laget i taget, alla ska köra varje gren fram och tillbaka:
– Hoppa på ett ben (byt ben vid vändning)
– Rusch baklänges
– Jämfotahopp
Piggy-back

Avslutning
Joggning tillbaka och avsluta med utfallsstegshoppstege (utfallssteg med hopp i en stege 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 där man stannar i nedre läget efter varje serie)

Dagens vits: Hörde ni om gynekologen som sadlade om och blev målare? Han kunde renovera en hel lägenhet genom brevinkastet. (Vet inte om jag kom ihåg den ordagrant men…)