TPF 120302

2 mars, 2012 at 08:55

Ett glatt gäng om 7 personer samlades imorses för att avnjuta ett ledarlöst, men hårt och roligt, träningspass i Slottsskogen. Det vart Bengt-Åke, Andreas, Jerker, Charlotta, Rikard, Arvid och Emmy där Rikard stod för uppvärmning + intervaller, Emmy för tabatas och Bengt-Åke för avslutningen av passet.

Material uthämtades i form av 2 däck och 2 dunkar med vatten. Tillsammans joggade vi bort till gräset i Slottsskogen där i alla fall två andra träningsgäng redan var i full fart. Gött!

Uppvärmningen bestod av 25 benböj, 15 armhävningar, höga knän en stund och riktigt supersnabba (men små) Rikard-steg.

Sedan blev det intervall: Rusch ca 250 m, 10 upphopp och rusch tillbaka för att vila ca 30 sekunder i plankan. Detta gjordes 5 gånger i egen takt (ca 80% av maxfart).

Vi fortsatte med 4 tabataserier
armhävningar
sit-ups
– utfallssteg (med hopp eller utan)
– ”stående” axelpress

Avslutningsvis delade vi upp i två lag där en av lagmedlemmarna gjorde 30 burpees och sedan valde däck eller dunk som han/hon tog med sig upp för brant och halkig backe och tillbaka medan de andra körde benböj. Alla deltagarna skulle göra burpees och ta sig upp och ner en gång.

Och till sen frukost rekommenderar jag päron, druvor, äpple blodapelsin och keso!