TPF 120224

27 februari, 2012 at 18:29

Jogg till slottskogen. utrustning 2 däck.
Först 10 upphopp, 10 armhävningar, 10 utfall med hopp. x2

Armdrag- en liggande på rygg, en står i höfthöjd över, håller varandra i händerna, personen som ligger drar sig upp så långt det går 10 ggr. sen byt, detta 2ggr.

Krypa och skjuta däck framför sig mellan två bänkar. Person ett kryper och skjuter, vid bänk gör 15 dips, rusch tillbaka. väntande person gör tåhäv (vadträning). Sen byta. detta x3.

Fyra stationer. axelpress-upphopp-dips-utfall med hopp x2

Jogg till pliktabacken. bakåtspring med höga knän uppför x2
Jogg tillbaka till bänkarna.

Samma som krypa o skjuta däck men nu krypa med armar dra däck med fötterna x3.
Fyra stationer igen. Axelpress-utfall med hopp-dips-situps

Jogg till björngårdsvillans backe. Bakåtspring med höga knän x2.
Två och två 20 situps med klapp-10 snedbox x2
Jogga tillbaka