TPF 120222

22 februari, 2012 at 08:20

Ett gött litet gäng bestående av Arvid, Bengt-Åke, Andreas, Martin och Jerker samlades idag på morgonen för dagens pass. Det blev som Bengt-Åke beskrev det ett ”flås-pass” med den genomgående tanken att hela tiden röra sig framåt och stanna för att göra olika övningar. Introducerades gjordes även en ny sorts aktiv vila- ”masaj-vila”, där man står och hoppar på plats utan att böja knäna så mycket. Bra spänstträning för vaderna!

Material: 1 däck per par

Joggning i paren där man turas om att ha däcket och göra axelpress i farten. Stanna på lämplig plats för att göra 10 burpees. Fortsatt joggning med axelpress till ny punkt där först ena hälften gjorde 10 däck-dunk och andra hälften gjorde mountain-climbers under tiden varpå man byttes av. Därefter bars däcken bara med mellan de olika stationerna, mellan varje punkt blev det alltså vanlig joggning. Här kommer de olika övningarna som genomfördes längs vägen:

  • piggy-back
  • aktiv sido-planka (10 x på varje sida)
  • 25 dips, den andre i paret gör armhävningar under tiden
  • hinderbana vid Pliktas lekpark 4 varv. Vid repen (staketet): över varannan och under varannan. Hoppa igenom gungorna.
  • högst upp efter Plikta-backen: 25 sit-ups, 10 upphopp i ring, 10 rygglyft, 20 sit-ups med box (10 åt var håll), 10 upphopp i ring, 10 rygglyft
  • krypa med däck framför, turas om i paren att skjuta däcket framför sig
  • hela gänget ställer sig i framstupa ställ med ca 1 persons axelbredd som mellanrum. Sista personen vänder runt på rygg över nästa och rullar över och fortsätter över alla till längst fram. Nästa person fyller på.
  • Korta intervaller: När första personen springer till nästa lyktstolpe vilar den andra i masaj-vila och medans den första personen väntar på den andra vilar den i masaj-vila. När person nummer två kommer fram till lyktstolpen hoppas han upp på första personen och gör 5 sit-ups (stå mitt emot varandra och hoppa upp, knip åt med benen runt midjan). Fram till nästa lyktstolpe börjar istället person nummer två ruscha och så får den andre göra sit-ups när han/hon kommer ikapp (frågor på det? :-P )
  • avsluta med längre sträckas piggy-back (självklart på Bengans begäran!)