TPF 120206

6 februari, 2012 at 07:46

Bara -6 i morse, men minst lika bitande som i fredags genom att det blåste mer idag. Vi körde dock på hårt och höll oss varma på så sätt.
Fem tappra idag, Andreas, Arvid, Cristian, Emmy och Rikard.

Uppvärmning:
Jogg in i Slottsskogen följt av 5 burpees, 15 armhävningar, 10 upphopp och 25m duck-walk.

Huvudmoment:
Passet bestod av två huvudmoment i dag. Först 5 tabataserier och sedan backintervaller.
En tabataserie besår av 8×20 sekunders arbete med 10 sekunder vila emellan. Vi gjorde 5 serier. Armhävningar, utfallssteg, axelpress, utfallssteg med hopp och slutligen sit-ups.

Därefter joggade vi bort till Plikta och körde 5 intervaller i kort brant backe. Därefter 3 längre backintervaller, uppskattningsvis 200m.

Passet avslutades med jogg tillbaka till bilarna alternativt hemåt för oss som sprungit till Slottsskogen denna morgon.

Dagens ”persistent few” (+ Cristian som tog bilden.)