TPF 120203

3 februari, 2012 at 18:13

-12 grader i Slottskogen i morse. 4 tappra, Cristian, Emmy, Arvid och Charlotta anslöt för en dryg timmes härlig vinterträning. När vi väl inlett med burpees var det var inga problem att hålla sig varm trots att det snålblåste lite.

Uppvärmning:
Hämtade två däck på fyra personer. Sprang med däcken på raka armar in till Slottsskogen, växlade bärare när vi blev trötta.
Väl inne i Slottsskogen värmde vi upp med 2×10 burpees där hälften gjordes med däck och hälften utan. Därefter ställde vi oss två och två med ryggarna mot varandra. Snurrade däcket 2x10ggr uppåt/nedåt sedan 2x10ggr vänster/höger.

Huvudmoment:
En lång bana joggades runt och gicks igenom.
All förflyttning görs med däck på raka armar ovan huvudet parvis. Byter av inom paret när man blir trött.  Längs banan, som sträcker sig runt stora gräsplanen, fanns ett antal stationer:

  • 20 dips
  • 20 rygglyft
  • 20 dips
  • Krypa och och ned för backe med däck.
  • 2×10 sit-ups med och utan däck.
  • 2×10 burpees, med och utan däck.
  • Skottkärra uppför backe.
  • Piggy-back 100m
  • Krypa baklänges uppför trapp med däck.
  • Piggy-back uppför backe 200m.
  • Släpa sin kamrat 50m.

Första paret tillbaka växlar mellan olika benövningar och sit-ups.

Avlutningsvis görs en burpeestege, 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 burpees.

Nedvarvning:
Lätt jogg tillbaka med däcken.

Frostig Arvid efter pass och jogg hem!