Uppvärmning:
Lätt uppvärmning i form av:
15 benböj
15 sit-ups
10 armhävningar
5 burpees

(Utfallssteg med däck fram till väst (ca 15m) och tillbaks, 15 armhävningar)x2
(Explosiva hopp fram till väst och tillbaks, 15 benböj med däck) x2
(Kryp till väst, 5 armhävningar utan att lämna position, kryp tillbaks 5 armhävningar) x2

Jogg med däck till plikta med stopp halvägs för att i framstupa ställ köra ordlek genom alfabetet med tema mat.

Huvudmoment:
(Backintervall upp till svängen mot vattentornet 10 armhävningar, fortsatt sprint tills murens slut vid vattentornet, lätt jogg ner och gemensam planka i 45 sek) x3

Jogg med däck till Containern med stopp var 300:e meter då följande övningar utfördes:

Gemensamma sit-ups med ett däck 40st
Mountain climbers 30st
15 armhävningar
15 upphopp
20 dips
15 benböj med däck
20 starmhävningar